8 причин,почему многим так и не удается избавиться от жира в теле

Ежедневно вы выматываетесь в тренажерном зале…Двигаетесь как можно больше и придерживаетесь правильного питания… Если вы делаете это регулярно, но уменьшения количества жира в теле практически не замечаете -не падайте духом! Многие люди тоже находятся в такой ситуации. Действительно, сотни миллионов людей во всем мире страдают от избыточного веса и никак не могут решить эту проблему. Вот 8 причин,почему многим так и не удается избавиться от жира в теле.

1. Пренебрежение мышечной массой тела.

Вы не сжигаете жир несмотря на долгие часы кардио тренировок и уменьшение потребления калорий. Проблема может быть в большом количестве мышечной ткани. Увеличение массы мышц в теле замедляет метаболизм и оказывает влияние на выработку таких гормонов, как лептин, инсулин и грелин. Они в свою очередь регулируют процесс сохранения жира.

2. Частые приемы пищи.

Люди обычно придерживаются неэффективной стратегии потери веса. Они принимают пищу несколько раз в день. Вместо того, чтобы пытаться сократить жир посредством дробного питания. Вы будете находиться в постоянном режиме прерывистого голодания. Которое представляет собой цикл кратковременного поста и неограниченного питания. Голодание позволяет телу израсходовать энергию, получаемую из пищи, чтобы начать добывать ее из клеток жира.

3. Употребление «неправильных» калорий.

Чтобы похудеть, вам нужно обращать внимание на тип калорий в продуктах. Если вы похожи на большинство людей, ваш интерес, скорее всего, сосредоточен на количестве потребляемых калорий. Необходимо выйти за эти рамки. Дело в том, что калории в разных продуктах тоже разные. Например, потребление 100 калорий из крахмалистой пищи, такой как мороженое, не равно потреблению 100 калорий из овощей. Следовательно, они оказывают различное влияние на тело, поскольку производят неодинаковое количество инсулина.

Для получения хороших результатов учитывайте количество инсулина, выделяемого в течение дня. Большое количество инсулина стимулирует хранение жира. Углеводы, особенно из продуктов, которые быстро усваиваются (простой сахар), повышают инсулин. Также поднять его могут протеины, такие как йогурт и обезжиренное молоко. Если вы не можете отказаться от углеводов совсем, отдавайте предпочтение тем, которые медленно перевариваются.

4. Надежда на «волшебные пилюли».

Сегодня нас часто атакуют объявлениями о «диетических» таблетках. Принимая которые можно избавить тело любого человека от лишнего жира. К сожалению, большинство этих таблеток вредны, поскольку увеличивают частоту сердечных сокращений до аномального уровня.

5. Использование кардио нагрузок,как единственного способа попрощаться с жиром.

Чтобы потерять вес, тело должно сжечь больше калорий, чем вы съедите. Однако это не означает, что кардио упражнения — это единственный способ похудеть. Многие люди игнорируют другие методы. Проводят долгие часы на беговой дорожке с иллюзией, что это поможет им сжечь лишние калории за короткое время. Но почему-то у них это не получается. Дело в том, что кардио занятия не столь увлекательны, как другие упражнения. Вы, скорее всего, быстро заскучаете, что может привести к потере интереса. К счастью, есть способы дополнить кардио упражнения. Так, комбинирование их с силовыми тренировками поможет вам стать стройнее, сильнее и увереннее.

6. Недостаточный сон.

Неспособность получить качественный и достаточный ночной сон может сделать жир невероятно упрямым. Недостаток сна влияет на 2 гормона, контролирующих сытость: грелин (поднимает аппетит) и лептин (подает сигнал о сытости). Это создает гормональный дисбаланс в организме. Уровень лептина падает, а уровень грелина повышается. В такой ситуации жир откладывается быстрее, а расходуется медленнее.

7. Самоизнурение.

Поверьте, чрезмерные усилия потерять вес могут отрицательно сказаться на результате. Всегда помните о том, что организм нуждается как в физических нагрузках, так и в отдыхе.

8. Стресс.

Мало кто знает, что во время стресса или депрессии, даже при соблюдении диеты и физической активности, тело просто не может сжигать жир. Отчаянные попытки похудеть могут вызвать стресс, что делает похудение еще более затруднительным. Во время стресса тело увеличивает продукцию кортизола (стероидного гормона). А высокий уровень кортизола препятствует расходованию жиров. Этот гормон вызывает тягу к крахмалистой пище. И в конце концов это создает, что-то вроде порочного круга.

Вот 8 причин,почему многим так и не удается избавиться от жира в теле.