Средиземноморская диета

средиземноморская диета2Средиземноморская диета очень востребована в наше время. Ведь жители этого региона реже страдают от избыточного веса, хотя употребляют больше жирной пищи, по сравнению например с США. Все дело в качестве продуктов. И если в США это маргарин и животные жиры. То в средиземноморье это растительные масла и молодые сыры.

 

Кухня Средиземного моря включает в себя:

-оливки и оливковое маслогреческий салат
-лук, чеснок
-зелень, специи
-свежие овощи
-рыба, морепродукты
-макароны, рис
-свежие фрукты
-орехи, сухофрукты
-йогурт, молодые сыры
-яйца (но не более 4шт в неделю)

Допускается употребление красного или белого сухого вина(но не более 150 мл в сутки). При этом ежедневный рацион распределяют следующим образом: 10% белка, 30% жиров, 60% углеводов.

средиземноморская диета3

Принципы диеты.

В основании пирамиды лежат неочищенные крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. А также цельно-зерновой хлеб и бобовые.

Далее идут овощи и фрукты (местные, сезонные). При этом их можно отваривать, запекать или есть сырыми. Ежедневная рекомендация — суммарно до 1 кг.

Читайте также:  Пищевая пирамида

Выше находятся кисломолочные продукты(йогурт, маложирные сыры и творог). Ежедневно по 2 порции. Ведь они являются источником кальция и белка.

На десерт можно употреблять орехи и сухофрукты. Ежедневно по 1-2 порции.

Основную порцию белка при диете извлекают из рыбы и морепродуктов, при этом запекая в духовке или готовя на гриле. А вот красное нежирное мясо рекомендовано не более 1 раза в неделю. Так же как и всякого рода сладости.

морепродукты

В целях избавления от лишнего веса.

Средиземноморская диета часто рекомендуется для снижения веса. Но традиционной её не назовешь. Ведь по сути это просто правильное питание свежими и качественными продуктами. Итак, чтобы похудеть нужно будет:
-уменьшить порции
-добавить физические упражнения
-отказаться от промышленных полуфабрикатов
-питаться 5-6 раз в сутки
-калорийную пищу употреблять до обеда
-соблюдать питьевой режим(1,5-2 литра воды в день)

рыбка гриль

Результат диеты будет заметен через пару месяцев. Поэтому она не подходит для экспресс-похудения. Но такая диета почти не имеет противопоказаний, за исключением тех, у кого наблюдается аллергия на некоторые виды продуктов.

Читайте также:  Рисовая диета

Худейте с удовольствием и будьте здоровы!

 

Комментарии 14

  • Давно хотела разобраться в средиземноморской диете. Я так и предполагала, что там упор делается на рыбу. Счастливые люди! Нам, чтобы организовать такой рацион нужно изрядно потратиться

  • Для меня это сейчас очень акутально, спасибо за идеи!

  • Эх…жить бы у Средиземного моря и диету бы соблюдать не пришлось — там вся еда только такая))))

  • Средиземноморская диета хороша для всех. Белок содержит, витамины тоже. Можно так худеть ))

  • Интересно, что в практически в рыбной диете не исключено и мясо. Вполне разнообразия диета. Я бы на такой посидела.

  • Спасибо вам за очень полезную статью.

  • даже не думал что есть еще и такая диета

  • Да это же все моя любимая еда)) Все сажусь на эту диету!)

  • Вино и диета,мне нравится))))

  • Можно попробовать,спасибо за обзор!

  • Мне кажется на такой диете сидеть одно удовольствие!

  • спасибо за обзор,не слышала о такой диете

  • На этой диете я просидела почти месяц, сбросив 5 кг! Также параллельно этой диете я ходила заниматься в спортивный зал, примерно 1-2 раза в неделю. Одно порадовало — наконец-то я осуществила свою мечту и похудела до нужного мне результата!

  • Мой совет всем, кто хочет похудеть и укрепить здоровье — не мучайте себя, не сидите на краткосрочных диетах, а берите за основу средиземноморскую систему питания.Действительно работает!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *