Виды диет

виды диет

В нашем мире проблема лишнего веса у людей встает все чаще и чаще…Одним из способов борьбы с этой проблемой являются диеты, которых придумано и опробовано огромное количество. Как из этого разнообразия выбрать то, что подойдет и понравится именно вам? Какой вид диет будет для вас наиболее эффективным?

 

Давайте разберемся для начала на какие основные группы делятся большинство диет:

Монодиеты.

яблочная диетаПри такой диете следует употреблять только один вид продуктов. При этом в короткие сроки можно избавиться от пары-тройки кг, но диета считается довольно жесткой и больше трех дней держать её не рекомендуется. Существует огромное количество таких диет, самыми популярными являются: рисовая, кефирная, макаронная, творожная, яблочная. Однако после такой диеты легко сорваться и вернуть вес к отправной точке, поэтому такой вид диет применять целесообразней раз или два в месяц одним днем. Получится, что-то вроде разгрузочного дня.

Низкокалорийные.

Это самая большая группа диет. Ведущими диетологами установлено, что потребление 2200 ккал в сутки женщинами и 3000 ккал мужчинами- это та калорийность пищи, потребляя которую вы поддерживаете свой вес в данном значении. Если же вы хотите похудеть, то нужно либо добавить к этому физические упражнения ежедневно, либо создать дефицит калорий: для женщин 1500 ккал, для мужчин не более 2200 ккал в сутки. По окончании диеты нужно будет следить за своим рационом и стараться не переедать, иначе потерянный вес вернется. Это впрочем относится ко всем диетам.

малоуглеводная диета

 

Малоуглеводные.

При данной диете мы значительно снижаем, либо вовсе исключаем употребление углеводов из своего рациона. Главные правила диеты:

  • Сокращаем потребляемые углеводы до 120 гр/сутки при норме содержания белка и умеренно ограничиваем жиры до 70 гр/сутки. Не меньше 50% белковой составляющей должно обеспечиваться за счет продуктов животного происхождения ( яйца, нежирные сорта рыбы, нежирное мясо, маложирный творог, морепродукты). Калорийность не должна превышать 1800 ккал/сутки.
  • Принимать сложные углеводы нужно в первую половину дня. Вечером же лучше употреблять белковую пищу.
  • Дневной рацион должен быть дробным и не менее шести раз в день.
  • Нельзя готовить пищу путем жарки.
  • И конечно не забывайте о жидкости, ее потребление должно быть не менее 1,5-2 литра в сутки.
диетаМаложирные.

Ограниченное употребление различных жиров (около 40 гр в сутки, не более 20% суточного рациона по калорийности). В остальном никаких запретов и ограничений (в пределах разумного конечно). Процесс похудения конечно будет проходить гораздо медленнее, зато результат порадует довольно продолжительное время, что является несомненным плюсом данного вида диет.

Белковые.

Здесь существует основное правило- максимальное количество белков, минимальное количество жиров и углеводов в рационе. Можно употреблять мясо, рыбу, морепродукты, яйца, творог, йогурты, сыр, молочные продукты. Конечно все эти продукты должны быть диетическими, то есть не жирными, но и не обезжиренными. Также допускаются фрукты и овощи, но с оговоркой, что фрукты кислых сортов, а овощи зеленого окраса. Диета считается жесткой и сидеть на ней не рекомендуют дольше двух недель в год.

белковая диета

Жировые.

Самая противоречивая диета на мой взгляд. Употребление жирной пищи, при полном отказе от углеводов. Как же так ? Худеем, жуя сало и мясо? — спросите вы. И да, по мнению диетологов так оно и происходит. Исключаются все фрукты и овощи, а также клетчатка. Зато принимать пищу можно в любое время суток, как только проголодались. Важными условиями также являются : необходимость тщательного приема пищи, без перекусов, соблюдение питьевого режима, приветствуется также физическая нагрузка. У диеты много ограничений и противопоказаний, поэтому необходима консультация со специалистом. И конечно по праву она является наверное не самой дешевой в плане финансов.

жировая диета

Вегетарианская.

Об этой диете не слышал только глухой. В основе отказ от продуктов животного происхождения. И это уже скорее не диета, а образ жизни. Диетологи считают полный отказ от жиров — неправильным и опасным, но в тоже время мы знаем многих вегетарианцев, которые прекрасно выглядят и чувствуют себя при этом.

фрукты

Гемокод.

Это не просто диета, это программа оздоровительного питания. Она основана на результатах лабораторных анализов и учитывает реакцию организма на конкретные продукты. Можно избавится от лишних кг и оздоровить организм в целом. Однако это новое веяние пока еще не прошло испытание временем и что уж говорить, является самой дорогой диетой.

 

Читайте также:  Мёд: польза и вред

 

Диет существует огромное множество, главное при выборе не навредить в итоге своему здоровью. Ведь каждая из них имеет свои недостатки и противопоказания. Будьте стройными и берегите себя!

Комментарии 6

  • Пришла к выводу, что мне больше всего подойдёт низкокалорийная диета. Самая эффективная.

  • У меня диета самая простая. Не есть после 18.00-19.00. Много лет уже. И никаких проблем

  • Периодически сижу на белковой. А вот про гемокод ничего не знала. Спасибо.

  • Хороший обзор! Когда надо немного сбросить, сажусь на низкокалорийную диету.

  • Я перестал есть майонез, сократил потребление сахара, и перешел на черных хлеб. Десять килограмм как и не бывало.

  • В свое время было исследование и книга о питании согласно группе крови. Думаю гемокод это логичное продолжение. И откровенно говоря, давно пора адаптировать питание к своему организму. Ведь все больше подтверждений, что организм каждого достаточно по разному воспринимает питание, различные добавки и витамины

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *